SSS SSS  Forumda Ara   Uye Ol Uye Ol  Giris Giris


Hamile kalmadan önce bilmeniz gerekenler?

 Cevap Yaz Cevap Yaz
Yazar
  Baslik Ara Baslik Ara  Topic Options Topic Options
mystical Drop Down Menu
Yönetici
Yönetici
Avatar

Kayit tarihi: 16-Subat-2007
Konum: -- Yurtdy?y --
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 8525
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti mystical Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Baslik: Hamile kalmadan önce bilmeniz gerekenler?
    Gonderildi: 05-Mart-2012 Saat 01:54
Evet sorumuz oldukca acik :) hep birlikte bu konu hakkinda bildiklerimizi paylasabiliriz.
Basa don
gülbin Drop Down Menu
Moderatör
Moderatör
Avatar

Kayit tarihi: 27-Mart-2007
Konum: Ystanbul
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 22062
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti gülbin Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 05-Mart-2012 Saat 02:25
YLK OLARAK FOLYK ASIT ALIMI ILE BA?LIYALIM MI OZAMAN


FOLYK ASYT NEDYR

Folik asit bir vitamindir. Bu maddeye do?al halde taze sebze, meyve, patates, baklagiller, kepekli- ve süt ürünlerinde rastlanyr. Di?er vitaminler gibi folik asitide tablet halinde alabilirsiniz. E?er sa?lykly ve de?i?ik (çe?itli) ?eyler yiyiyorsanyz, normalinde yeterli folik asit alyyorsunuz demektir. Fakat hamile kalmak istedi?iniz zaman, hamileli?inizin ba?langycynda biraz daha fazla folik asite ihtiyacynyz vardyr. O zaman hergün 0,4 ile 0,5 miligram arasy folik asit kullanmaya dikkat etmek zorundasynyz. Hollanda'da satyn almak için içinde ekstra folik asit içeren besin maddeleri henüz yok. Hergün yeterli derecede folik asit aldy?ynyzdan emin olmak için beslenmenizi folik asit tabletleri ile destekleyebilirsiniz (günde bir sefer 0,4 veya 0,5 mg'lyk folik asit tableti)




Folik Asit Bütün Hamile Kadynlar Için Iyi mi?
Folik asit hamile kalmak isteyen ve yeni hamile kalmy? olan bütün kadynlar için iyidir. Onlaryn bir veya daha fazla sa?lykly çocuklary olmu? olsa bile. Günde 0,4-0,5 mg gibi az düzeydeki folik asitin zararly yan etkileri anne adayy ve bebek için bilinmiyor. Hatta folik asiti biraz daha uzun süre kullanmy? olsanyz bile, örne?in hamile kalmanyz biraz zaman almy? olabilir.

E?er önceden nöral tüp defektli çocu?unuz olduysa, bir sonra ki bebe?inizinde nöral tüp defektli olma riskini daha fazla ta?yyorsunuz. Böyle bir durumda günlük olarak daha yüksek dozda folik asit yutmanyz çok önemlidir. Tekrar hamile kalmadan önce doktorunuzla temasa geçmelisiniz. Doktorunuz size tablet ba?yna daha yüksek dozda olan 4 veya 5 mg'lyk folik asit (günde bir tablet ) verecektir. Nöral tüp defektli bebe?e sahip olma riskinin yüksek oldu?u di?er bütün durumlarda (örne?in gebenin ?eker hastasy olmasy, hamilelik syrasynda anti-epilepsi ilaçlarynyn kullanylmasy, ailede ve yakyn akrabalarda açyk omurga veya kafatasy olmasy) yüksek dozda folik asite ihtiyaç yoktur. Bu durumda bu bayanlaryn yüksek risk ta?ymayan kadynlara günlük olarak tavsiye edilen miktary kullanmalary mantyklydyr, yani günde 0,4 veya 0,5 mg.


Folik Asit Kullanmaya Ne Zaman Ba?layabilirsiniz?


Hamile olmadan önce, ekstra folik asit yutmaya ba?larsanyz akyllyca davranmy? olursunuz. Örne?in do?um kontrol hapyny kullanmayy hamile kalmak istedi?iniz için byrakaca?ynyz zaman, ayny zaman da folik asit tabletleri yutmaya ba?layabilirsiniz. Her zaman tam olarak ba?aryly döllenmenin gününü tahmin etmek mümkün de?ildir. Fakat göz önünde bulundurmanyz gereken folik asit kullanymyna döllenmeden en az dört hafta önce ba?lamanyzyn çok uygun olmasydyr. Böylece do?mamy? çocu?un geli?imi için önemli olan dönemde (özellikle döllenmeden sonraki ilk 4 hafta) vücudunuzda yeterli folik asit bulunmasyny sa?lamy? olursunuz. Folik asit kullanmaya hemen hamile kalmayy ba?aramamy? olsanyz dahi devam edin.


Ve Folik Asiti Kullanmayy Ne Zaman Byrakacaksynyz?

Merkezi sinir sistemindeki bu sakatlyklary önlemeye yardymcy olmak için, döllenmeden 8 hafta sonrasyna kadar ekstra folik asit kullanmak faydaly olur. 28 günlük siklusta sizin son menstruasyonunuzun (adet günü) ilk gününden sonra 10 haftadyr.

alyntydyr

Duzenleyen gülbin - 05-Mart-2012 Saat 02:44
a?kym + o?lum = ben

22 hazyran 2007 15:15
Basa don
BUSEM Drop Down Menu
Kidemli Uye
Kidemli Uye
Avatar

Kayit tarihi: 20-Haziran-2008
Konum: Ystanbul
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 20405
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti BUSEM Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 08-Mart-2012 Saat 01:17
te?ekkürler çok güzel bir bölüm olmu? 
Ho?geldin mele?im,canym o?lum zekeriya Bu?ra'm
22 ocak 2013 saat 17:35 dünyamyzy aydynlattyn o?lum ?ükürler olsun
Can kizim Buse hira`m ho?geldin aramiza hamd olsun seniverene26 aralik 2014 12'15
Basa don
gülbin Drop Down Menu
Moderatör
Moderatör
Avatar

Kayit tarihi: 27-Mart-2007
Konum: Ystanbul
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 22062
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti gülbin Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 08-Mart-2012 Saat 13:09
ryca ederyz cnm
a?kym + o?lum = ben

22 hazyran 2007 15:15
Basa don
burcuu Drop Down Menu
Yeni Üye
Yeni Üye
Avatar

Kayit tarihi: 30-Mart-2012
Konum: Konya
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 14
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti burcuu Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 03-Nisan-2012 Saat 04:02
çok güzel olmu? gülbin cim.bi sorum var ama,  folik asit i?tahymyzy açmaz demi?hamile kalmadan kilolary almayalymda, sonra halimiz ne olur:)
Basa don
Ecce Drop Down Menu
Kidemli Uye
Kidemli Uye
Avatar

Kayit tarihi: 02-Kasim-2009
Konum: Adana
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 7027
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti Ecce Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 03-Nisan-2012 Saat 04:11
TORCH testini hamile kalmadan yaptyrmak lazym ama ülkemizde hamile kaldyktan sonra doktora gidildi?i için hamileyken isteniyor bu testler. kyzamyk kyzamykçyk toksoplazma vb. i? i?ten geçmi? oluyor. sonra kaygyly kötü bir hamilelik ve sakat do?um vb olabiliyor.
 
bence hamile kalmayy dü?ünenler güzel bir checkuptan geçmeli, hamile kalmayy dü?ündü?ünü doktoruna söylemeli o gerekenleri ister zaten.
 
tiroid ve hormonlara da bakylmaly ve anne kendini besiye çekmeli 3-4 ay önceden en az. demir ve kalsiyum depolaryny doldurmaly. hormonlu gydalardan uzak durulmaly, mevsim sebzeleri tüketilmeli...
Basa don
Ecce Drop Down Menu
Kidemli Uye
Kidemli Uye
Avatar

Kayit tarihi: 02-Kasim-2009
Konum: Adana
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 7027
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti Ecce Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 03-Nisan-2012 Saat 04:13
genetik geçi?li hastalyklar varsa doktora bildirilmeli, typ ilerledi ço?u egale edilebiliyor gebe kalmadan önce.
Basa don
Ecce Drop Down Menu
Kidemli Uye
Kidemli Uye
Avatar

Kayit tarihi: 02-Kasim-2009
Konum: Adana
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 7027
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti Ecce Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 03-Nisan-2012 Saat 04:14
bir de anne kilosu fazlaysa hamile kalmadan fazla kilolardan kurtulmaly.
 
psikiyatri ilaçlary kullanyyorsa doktora dany?madan hamile kalmamaly.
Basa don
Ecce Drop Down Menu
Kidemli Uye
Kidemli Uye
Avatar

Kayit tarihi: 02-Kasim-2009
Konum: Adana
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 7027
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti Ecce Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 05-Nisan-2012 Saat 23:59

di? problemleri hamilelikte çy? gibi büyüyyor, hiç problem yoksa bile di? etleri mutlaka aryza çykaryyor. di? problemlerini hamile kalmadan önce çözmek lazym. hamilelik planlanyyorsa iyi bir temizlik ve perio yapylyrsa gebelikte çok sorunla kar?yla?ylaca?yny sanmyyorum. gömülü 20lik di?ler mutlaka dert oluyor ba?a. onlary çektirmek en iyisi.

Basa don
gülbin Drop Down Menu
Moderatör
Moderatör
Avatar

Kayit tarihi: 27-Mart-2007
Konum: Ystanbul
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 22062
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti gülbin Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 01-Haziran-2012 Saat 23:31
hamyle kalmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Kafein tüketiminizi azaltyn

Ara?tyrmalar, fazla kafein tüketiminin, hamilelik süresince bolca ihtiyaç duyulan demir emilimini azaltty?yny ve bu sebeple ölü do?um riskini yükseltti?ini göstermektedir.

Ylk olarak daha az kafein içeren yumu?ak kahveler içmeya ba?layabilirsiniz. Yçti?iniz çay biraz daha açyk olabilir veya po?et çay içiyorsanyz po?eti barda?ynyzda biraz daha az bekletmeyi deneyebilirsiniz. E?er yemek syrasynda soft drink olarak tabir edilen kola türü gazly içecekler veya icetea tercih ediyorsanyz, meyve suyu veya sadece su içmeye ba?layabilirsiniz. Ylle de gazly içecekler olsun istiyorsanyz meyveli sodalar tam size göredir.

Kilonuzu kontrol altyna alyn

“Söylemesi kolay” dedi?inizi duymak zor de?il. Ancak önerilen oranlaryn dy?ynda vücut kitle indeksine sahip bayanlaryn hamilelikleri süresince zor zamanlar geçirdikleri bilinmektedir. Önerilere göre, optimal vücut kitle inceksi 20 ila 30 arasynda olmalydyr.

E?er bu aralykta de?ilseniz, kilo vererek veya alarak önerilen araly?a ula?maya çaly?malysynyz. Uzman bir diyetisyen size bu konuda yardymcy olabilir.

Buzdolabynyzy sa?lykly gydalarla doldurun

Henüz iki ki?ilik yemiyorsunuz ancak ?u andan itibaren hamileli?iniz boyunca size ve bebe?inize sa?lykly bir geli?im süreci sa?layacak olan besleyici gydalary tüketmeye ba?lamalysynyz. Bol bol meyve ve sebze tüketmeli, kalsiyum açysyndan zengin olan süt ürünleri tükretimizini artyrmalysynyz.

De?erli Anademi.com üyeleri, e?er balyk yemeyi seviyorsanyz dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var. Köpek baly?y, kylyç baly?y, kral usmukru gibi balyklar yüksek miktarda metil civa içerirler ve do?acak bebe?inizin beyin geli?imini kötü etkileyebilirler. Di?er ço?u balyk türü ise tatamen güvenli ve yararlydyr.

Bir egzersiz programy hazyrlayyn ve uygulayyn

Hemen bir egzersiz programy hazyrlayyn ve uygulamaya ba?layyn. Bir süre sonra hamilelik için ideal bir vücuda kavu?acaksynyz. Ayryca egzersiz yapmak stresi azaltmek için de çok yararlydyr.

Sa?lykly bri egzersiz programy, 60 dakikalyk yürüyü?, bisiklete binme ve kilo kontrol egzersizlerinden olu?ur ve haftanyn birçok günü uygulanabilir. Yoga gibi esnekli?inizi artyrycy programlar uygulayabilirsiniz. Hamile kaldyktan sonra da -tavsiye edilen ?ekilde- egzersiz prormanynyza devam edebilirsiniz.

E?er egzersiz yapmak için vaktim yok diyorsanyz; yürüyen merdiven yerine normal merdivenleri kullanabilir, kysa mesafelere yürüyerek gidebilir hatta aracynyzy biraz daha uzak bir yere parkedip i?inize yürüyerek gidebilirsiniz.

Di?çinizle görü?ün

Hamilelik için hazyrlanmaya ba?lady?ynyz bu dönemde a?yz sa?ly?ynyzy da unutmamanyz gerekir. Hamileli?iniz süresince de?i?ecek hormon dengeniz sebebiyle bazy di? problemleri ya?amanyz olasydyr. Artan projesteron ve östrojen seviyeleri bakteri pla?y, di? eti kanamalary, di? çürükleri ve hassaslyk problemlerine yol açabilir.

Yyi haber ise, di?çinize hamile kalmadan önce gider ve gerekli önlemlerin alynmasyny sa?larsanyz kesinlikle daha rahat bir hamilelik süreci geçirece?inizdir.

Ailelerinizin tybbi geçmi?ini inceleyin

Sizin ve e?inizin ailelerinin tybbi tarihlerini incelemeniz, do?ru ?ekilde davranmanyz için gereklidir. Ebeveynlerinizi ve akrabalarynyzy arayarak bilgi toplayabilirsiniz.

Sormanyz gereken en önemli soru, ailenizde daha önce down sendromu, orak hücre anemisi, kistik firbozis ya da kan hastalyklary gibi genetik veya kromozomal bazy hastalyklar görülüp görülmedi?idir. Ayryca do?u?tran akli bozuklu?u olan herhangi bir akrabanyz olup olmady?yny ö?renmelisiniz.

Doktorunuz, ilk görü?menizde size ve e?inize bu konu hakkynda bazy sorular soracaktyr. Önceden ara?tyrsanyz daha rahat ve kesin cevaplar verebilir ve doktorunuzun sizi daha ba?aryly bir ?ekiilde yönlendirmesine olnak sa?lamy? olursunuz.

Doktorunuzdan bir randevu alyn

Henüz bir kadyn do?um uzmany ile görü?müyor olmanyz normaldir ancak sürekli görü?tü?ünüz doktorunuzdan alynmasy gereken önlemleri tarty?mak amacyyla bir randevu talep etmeniz gerekli. Doktorunuz sizin, e?inizin ve ailenizin tybbi geçmi?i hakkynda sorular soracak, sürekli kullandy?ynyz ilaçlar olup olmady?yny ö?renecektir.

Ayryca doktorunuz sizinle, beslenme, kilo kontrolü ve egzersiz programynyz hakkynda da görü?ecektir. Kendi alanyna giren konularda size bilgi verirken alany dy?yndaki konularda ise uygun uzmanlara yönlendirecektir.

Yumurtlama döngünüzü hesaplayyn

Bazy kadynlar do?um kontrol ilacy kullanymyny hamile kalmaya karar verdiklerinde byrakmakta ve ne zaman hamile kalacaklaryna kaderin karar vermesini beklemektdir. Di?erleri ise yumurtlama döngülerini hesaplayarak daha do?ru tahminlerde bulunup i?i ?ansa byrakmamaktadyrlar.

Yumurtlama döngünüzü takip ederek hamile kalmak için en uygun araly?y belirleyebilirsiniz.
Akyl sa?ly?ynyzy koruyun

Ara?tyrmalara göre depresyondaki kadynlar, sa?lykly kadynlara göre iki kat daha fazla do?urganlyk problemleri ya?arlar. Tybbi olarak depresyonda kabul edilen kadynlar ne kendilerinin ne de dünyaya getiecekleri çocuklarynyn sa?ly?yny umursayacak durumdadyrlar.

Uzmanlara göre hamile kalma karary verilmeden önce kesinlikle bir kontrol yapylmaly ve depresyon belirtileri ara?tyrylmalydyr. Bazen depresyonda oldu?unuzu farkedemezsiniz. Depresyonun en yaygyn belirtileri, dikkat bozukluklary, sevilen ?eylerden artyk eskisi kadar haz alamama durumu, a?yz tady de?i?iklikleri, uyku bozukluklary, halsizlik ve umutsuzluk veya mutsuzluk duygusudur.

E?er depresyon te?hisi konulursa, uzmanynyz size bazy antidepresan ilaçlar kullanmanyzy önerebilir. Ayryca yoga ve meditasyon gibi di?er stres atma yöntemlerini de kullanmanyz gerekir.

Enfeksiyonlary engelleyin

Özellikle bu dönemde sa?ly?ynyza çok dikkat etmelisiniz çünkü bu dönemde yakalandy?ynyz bazy hastalyklar sizin ve do?acak bebe?inizin sa?ly?yny tehtid edebilir.

Pastörize edilmemi? içecek, yo?urt ve peynirlerden uzak durmaly, pi?memi? veya az pi?mi? et yememelisiniz. Bu tür yiyecekler bazy çok zararly bakteriler ta?yyabilmektedirler.

Yemek yeparken syk syk ellerinizi yykayyn. Buz dolabynyzyn so?utucu bölümünün en fazla 2-4 derece, dondurucu bölümünün ise en fazla -18 dereceye ayarlanmy? oldu?undan emin olun. Aksi taktirde daha sonra kullanmak üzere saklady?ynyz gydalar bozulup bakteri üretebilirler.

Çevresel tehlikeleri engelleyin

Bazy iler sizin ve do?acak çocu?unuzun sa?ly?yny tehtid edebilirler. Özellikle, çaly?yrken kimyasal maddelerle veya radyasyonla ili?ki içerisindeyseniz hamile kalmadan önce bazy de?i?iklikler yapmanyz en iyisidir.

Ayryca, bazy temizlik maddelerinin de zararly kimyasallar içerdi?ini aklynyzdan çykarmamaly, uzun süre bu temizlik maddelerini solumamaly, temizlik esnasynda eldiven kullanmalysynyz.

Kararynyzy tekrar gözden geçirin

Çocuk sahibi olmak hayat boyu sorumluluk gerektirir. Hamile kalmaya karar vermden önce e?inizle birlikte iyice dü?ünmeli ve a?a?ydaki sorulary kendinize sormalysynyz;
  • Çocuk sahibi olmaya birlikte mikarar verdiniz yoksa bir tarafyn zorlamasy ile mi di?er taraf çocuk sahibi olmayy kabul etti?
  • E?iniz ile farkly dinlere mensupsanyz bu durumun do?acak çocu?unuzu nasyl etkileyece?ini tarty?tynyz my?
  • Çocuk sahibi olmanyn getirece?i maddi zorluklary kar?ylayabilecek bir geliriniz var my?
  • Dü?ük bir olasylyk da olsa engelli bir çocuk dünyaya getirmeye ve onun bakymyny üstlenmeye hazyr mysynyz?
  • Huzurlu gece uykularynyzdan vazgeçmeye hazyr mysynyz?

Bir arkada?ynyza kararynyzdan bahsedin

Çocuk sahibi olma karary heyecan verici oldu?u kadar stres ve kaygyyy da beraberinde getirir. Yakyn arkada?larynyzdan birine kararynyzy açyklamalysynyz. Onunla birlikte do?acak çocu?unuzun hayalini kurmak oldukça e?lencelidir. Ayryca sabah bulantylary veya hormon de?i?imleri ba?lady?ynda sy?ynacak bir limanynyzyn daha olmasy çok iyidir.

E?er aile dy?yndan birine durmunuzu açyklamak konusunda çekingen iseniz forumlarymyzdan yararlanarak di?er üyelerimizle durmunuzu payla?abilir, görü?lerini, önerilerini ve desteklerini isteyebilirsiniz

 
alyntydyr
a?kym + o?lum = ben

22 hazyran 2007 15:15
Basa don
yaprakkk Drop Down Menu
Moderatör
Moderatör
Avatar

Kayit tarihi: 16-Mayis-2007
Konum: Ankara
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 7944
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti yaprakkk Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 15-Mart-2014 Saat 01:46
Guncellll
Hatice ceylin 14/05/2008

Zeynep nisa 15/06/2013

Rabbim meleklerime saglik mutluluk iman nasipetsin insallah

Basa don
Aykiz__ Drop Down Menu
Moderatör
Moderatör
Avatar

Kayit tarihi: 06-Nisan-2008
Konum: Fransa
Durum: Cevrimdisi
Mesajlar: 59405
Gonderi Secenekleri Gonderi Secenekleri   Tesekkurler (0) Tesekkurler(0)   Alinti Aykiz__ Alinti  Cevap YazCevap Gonderiye link ver Gonderildi: 10-Nisan-2014 Saat 00:17
tesekkurler
Basa don
 Cevap Yaz Cevap Yaz
  Konuyu Paylas   

Foruma Atla Forum Izinleri Drop Down Menu

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.17
Copyright ©2001-2013 Web Wiz Ltd.



GebelikveAnnelik.net uyelerimizin yapmis olduklari paylasimda ucuncu kisilerin telif hakki sahibi bulundugu her turlu paylasim (yazi, resim vb) materyallerinin kullanilmasi durumunda dogacak hukuki ve cezai sorumluluk paylasimi yapan uyeye ait olacaktir. Sozkonusu haksiz kullanim nedeniyle GebelikveAnnelik.net'in hicbir hukuki sorumlulugu bulunmamakta olup haksiz kullanim nedeniyle GebelikveAnnelik.net'in ucuncu kisilere odemek zorunda kalabilecegi her turlu tazminat ve idari/adli para cezalari GebelikveAnnelik.net kullanicilarina rucu edilecektir. Forumumuza uyelerimiz tarafindan eklenen tum paylasimin ticari kaydi gudulen, telif hakki ihlaline neden olabilecek materyaller olup olmadiklari en ust duzeyde incelenmektedir. Ancak her yazinin veya resim dosyasinin orijinal kaynagi tespit edilemediginden, bu iceriklerle ilgili gerekli duzenlemeleri bize ulasmaniz durumunda derhal gerceklestirebiliriz.

Gizlilik Sözleşmesi - Facebook - Twitter - Instagram - Pinterest - Google +